Addominali da favola? Non fare questi 4 errori

Esiste davvero qualcuno che non desideri una scolpitissima tartaruga?

Ricordiamoci però che i muscoli addominali non sono solo estetici ma, insieme ai muscoli della schiena, migliorano la nostra postura e, in molti casi, anche fiducia in noi stessi: supportano inoltre i muscoli lungo la colonna vertebrale, riducendo il rischio di lesioni.

Quando si tratta di attivare questi muscoli centrali e portanti, si fa sempre riferimento ai crunch, gli esercizi per gli addominali, ma attenzione: i crunch sono esercizi efficaci solo se eseguiti correttamente, altrimenti possono fare più danni di quanto crediamo. Il problema sta nella loro esecuzione.

I crunch sono un esercizi addominali efficaci, che agiscono sul retro dell'addome, sugli obliqui, sugli addominali trasversali e sui muscoli della schiena; non sono certo l’unico movimento che dovremmo fare quando si tratta di rafforzare gli addominali, ma è un metodo veloce ed efficace per creare affaticamento muscolare e per sviluppare il nostro nucleo portante.

Per rendere i crunch più efficacy ed evitare di farsi male, ecco 4 errori da evitare

1. Non farli troppo velocemente
I crunch vanno eseguiti lentamente perché, più a lungo il muscolo rimane impegnato, più sic rea affaticamento muscolare. Con più affaticamento arriva uno sviluppo più veloce e più definito del muscolo. Dopo aver sollevato la parte superiore della schiena dal tappetino, assicuratevi di tenere la posizione per un secondo o due e controllate sia il movimento sia d’ascesa che quello di discesa sul tappetino.

2. Non esercitare troppa pressione sul collo
Tendiamo a tendere il collo quando eseguiamoi i crunch. Se li stiamo facendo con le mani posizionate dietro la testa, dobbiamo utilizzare i muscoli addominali per sollevare delicatamente le scapole da terra invece di tirarci da dietro il collo. Per evitare di tirare troppo forte e fare troppa pressione sul collo, posizioniamogli un asciugamano dietro e teniamo le due estremità con le mani: sarà di grande supporto quando ci tireremo su, poiché porteremo con noi anche il collo con minore sforzo sui muscoli cervicali.

3. Non ingobbirsi verso le ginocchia
Il movimento di un crunch dovrebbe essere sollevare la parte superiore della schiena, e non di portarla in avanti ingobbendosi verso le ginocchia. Tenete il torace aperto con i gomiti rivolti lateralmente, non verso l’alto, per evitare scarso allineamento e tensione del collo.

4. Non fare solo crunch
Se l'obiettivo principale è il rafforzamento del nucleo centrale, costruite un programma con esercizi mirati a tutti i muscoli del nucleo. La sooluzione migliore? Prenotate un corso su wellnest.live e collaborate con un trainer per creare il programma migliore, più efficace e personalizzato, solo per voi!